８ＳＰＬＩＴトレーニングジムの特徴
今回目指したのは、辛くなく、カッコいい体を作る方法論
ボクシングでのリバウンドを避けるために
練習量は、10分の一で効率の良い運動
 |
■８ＳＰＬＩＴ トレーニング概要
１、筋肉は休息させるほど大きくなる
２、回数自慢にはまったく意味がない
３、憧れの6パックは筋肉より脂肪でつくる
４、筋肉痛のある・なしは効果と無関係
５、プロテインよりも効く食べ物が炭水化物
６、1セットは意味がない
７、腹筋よりも大腿筋のほうが重要
８、部分的に痩せることはない
９、速いスピードは勢いだけ
１０、筋トレ前のストレッチは逆効果
１１、ＥＭＳは効果なし
１２、ジョギングするなら筋トレ後
１３、筋トレに体質は関係ない
■８ＳＰＬＩＴ トレーニングプログラム
1〜4週間目 1か月目は、体が慣れる準備期間
5〜8週間目 2か月目は、関節や靭帯の準備期間
9〜12週間目 3か月目は、筋肉の増える準備期間
13〜16週間目 4か月目は、筋肉のボリュームアップ期間
17〜20週間目 5か月目は、ブレークスルー（停滞期）
21〜24週間目 6か月目は、体脂肪が減り始める期間
25〜28週間目 7か月目は、筋肉のボリュームアップ期間
29〜32週間目 8か月目は、肉体完成期 継続へ
■８ＳＰＬＩＴトレーニングジムの方針
ボクシングでもない、ボクササイズでもない
ライザップでもない、カーブスでもない、
８ＳＰＬＩＴだけが目的のトレーニングジム
1、複数のグループで行う
2、数人でお話しながら行う
3、お互いがパーソナルトレーナー
4、目標、体脂肪、男性は9％、女性19％
5、8つのパートに体を分ける
6、最初の目標は、15〜18％（25〜28）